怎样练好腾空飞脚
我们可以看到，在武术比赛中运动员做腾空飞脚时又高又飘，而且大多数男运动
员会有
“第二次腾空”的精彩画面。人人都知道：“场上一分钟，场下十年功”的说法
。在当前这
个要求“高质量，高效率”的社会，花最少的时间做成令人满意的事是多么的合
乎需要。然
而，有那么多的武术练习者，特别是业余练习者练了一两年，还是“飞”不起来
，大伤积极
性。因此，笔者通过自己的教学实践，谈谈一家之言。
腾空飞脚技术要求：左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下
向前、
向上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎
击右脚面；
同时左腿屈膝，左脚收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下……
练习中常见的典型问题
一、起跳前冲太大、向上不够
由于向前速度太快，最后一步太小、制动不够；摆动腿动作慢且幅度小、吸定不
住；上
体过于前倾，急于拍响等原因。可多做中、慢速助跑起跳练习，掌握正确的起跳
姿势；强调
最后一步要比倒数第二步大，身体稍直体后仰，重心射影在起跳腿上步迅速，并
提脚跟，前
脚掌支撑，摆动腿早摆、快摆，摆动幅度尽量要大；强调头上顶、提气、挺胸、
立腰。由于
摆动腿摆得低落地快，练习者又想着“右腿快着地”，未形成动作定型就急于求
成，所以踢
不高，又要击响，腿低拍不到就势必身体前倾。
二、起跳身体后仰后倒现象
由于身体过于后仰，向前速度又不够，腰腹肌力量控制不够，紧张度不够，以致
出现后
仰现象，上体应保持抬头上顶、挺胸、收腹、立腰，腰腹肌适度紧张。
三、起跳腿弯曲
起跳腿柔韧性差，直接直腿踢，没有掌握先摆而后弹踢小腿的技术。应注意柔韧
练习，
同时进行相关的、固定的，大腿带动小腿的弹踢训练。也可借助沙袋绑腿来加强
刺激练习，
要快速练习。
四、最难解决的就是右腿单落地问题
凡经过一段时间的武术基本功训练，有一定弹跳力的练习者，都能完成“右腿单
脚落地
”，至少“双脚同时落地”。通过以下方法来尝试：
(一)小步跑，做左腿提膝起跳，右腿亦提膝起跳与左腿齐高，而后右腿着地，左
腿仍吸
定练习，整个过程左腿吸定尽量往上跳。
(二)右腿起跳后脚面绷直向前弹踢，勿求高，但用右手去拍大腿，继而右脚先着
地，左
腿不动。
教师两手辅助托于习者腰部，令习者用力往上跳，左脚吸定，右腿向前上方弹踢
，此刻
教师用力将习者往上托，让习者尽量踢高右腿，左腿始终吸定，教师见习者完成
“腾空飞脚
”之腿部完整动作马上撤力，令习者落地尽量用右腿，如此往复；然后加上手的
击响动作，
也可右单手击响。
此外，可做相关的腿部力量训练。如：扶墙两腿分开同肩宽，脚外八字做深蹲纵
跳练习
，单脚踩阶梯提踵练习，两腿提踵，抱膝纵跳，负重练习，单足跳，蛙跳等。
