方法：两脚站立与肩同宽，两腿屈膝全蹲。两拳松握，屈臂置两肩腋前，拳心向前，如同举重之势，两拳向上举过头顶，两臂伸直，目视两拳中间，然后两拳缓缓降到肩腋前，可连续上举百次。每日两回十五日即可见效果。




以上所述之法如果配合呼吸，效果更佳，要叩齿，舌抵上颌，闭口鼻呼吸，向上提起要吸，下降要呼。动作要随呼吸而动。不能使呼吸急促，方能受益。动作的次数要量力而行，不可急促拘泥。要渐渐地增加运动量。

这是民间气功..

通常是民间的比较实用