方法：（1）两脚并立，两腿屈膝半蹲，两手扶于膝上，两膝靠拢，一起向前、向左、向后、向右、再向前，逆时针连续旋转9次，再顺时针旋转9次，式毕。
   （2）两脚同肩宽站立，两膝内合靠拢，向前、向两侧分开，向后、向内两膝并拢，再向前这样连续旋转9次。两膝再并拢向后、向两侧分开，这样连续旋转9次。即从内向外旋转9次，从外向内旋转9次。式毕。
   （3）两脚仍保持肩宽，屈膝半蹲，同时做逆时针旋转9次，顺时针旋转9次。式毕。

热身动作!!