[安全护理] 一、 旋脚腕功：能治疗防止脚跟周围炎和疼痛等症状

.      方法：左（右）脚独立，右（左）脚向前直腿抬起，肢尖上翘，先向左、向下、向右、向上，以脚腕为轴逆时针连续旋转9次，再顺时针旋转9次，共做36次，旋转时腿不能转动。如果单腿不能站立者，可以坐旋，坐旋可单脚旋，也可以双脚同时旋，卧旋效果不如站旋或坐旋好。每日早晚各一次，一般15日就有好转。
         有武术功底的可以在溜腿时旋，防止脚后跟疼痛。如：左腿微屈独立，右腿向前弹到膝下高时，即可逆旋一周，再顺旋一周，然后向前落地踏实，屈膝半蹲，左脚再向前弹，旋左脚，可以连做数次。